Ejercicios como sentadillas, levantamientos, ejercicios con bandas elásticas, pesas o movimientos utilizando el propio peso corporal pueden ayudar a estimular los músculos.
La actividad debe adaptarse a la edad, condición física y capacidad de cada persona.
Para alguien que lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio, empezar progresivamente suele ser más razonable que intentar realizar entrenamientos intensos de inmediato.
La proteína también importa
Los músculos necesitan aminoácidos para mantenerse y repararse.
Por eso, una alimentación que proporcione suficiente proteína es otra pieza importante para conservar la masa muscular.
Alimentos como huevos, pescado, pollo, carne, leche, yogur, queso, legumbres, tofu y otros productos ricos en proteína pueden formar parte de una alimentación equilibrada.
En personas mayores, mantener una alimentación adecuada puede ser especialmente importante porque la pérdida de masa muscular puede avanzar gradualmente sin que sea evidente al principio.
No confundas cafeína con trigonelina
